みなさん、こんにちは😃
岡井です。

前回お伝えした
5月の“回復力”。

今日は具体的な整え方です。

① 仰向けで膝を立てる
② みぞおちに手を置く
③ 鼻から5秒吸う（肋骨が横に広がる）
④ 口から8〜10秒吐く

ポイントは

✔ お腹だけを膨らませない
✔ 肋骨が横に広がる感覚
✔ 吐いたあと1秒リラックス

これを5〜10回。無理をしない。

横隔膜が動く
↓
副交感神経が働く
↓
回復力が戻る
↓
骨盤底筋も自然に機能する

5月のゴールは
「がんばらなくても回復できる体」。

梅雨・夏前に整えておくことが
更年期対策にもつながります。